Зачем перед выступлением петь на выдуманном языке и зевать?

03 ноября 2020

13 октября участники «Карьерных перспектив» в Москве прошли тренинг «Навыки самопрезентации». Алена Агниашвили, эксперт компания EY, объяснила, как подготовиться к выступлению и снять стресс. А еще поделилась упражнениями на дыхание, артикуляцию и полезными книгами. Публикуем самое интересное.+1. Упражнения на развитие дикции

• Берете в зубы карандаш и произносите какую-либо фразу слов на 10-15, крепко сжимая предмет. Потом вынимаете карандаш и произносите ту же самую фразу.
• Представьте, что вы на вершине горы. Вы и ваши друзья-шаманы танцуете около костра и поете песню выдуманном языке. Это упражнение делает звучание голоса эмоциональнее и позволяет снять зажим.

2. Упражнение на дыхание

• Глубоко вдохните и резко выдохните. Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.

3. Упражнения для избавления от страха перед выступлением.

• Если вы чувствуете страх перед выступлением, обратите внимание на свою позу. Эмоции физиологически зависят от той «формы», которую принимает ваше тело. Вот несколько жестов и поз, которые помогут избавиться от скованности:

Распрямите плечи. Потяните руки вверх к небу. Поднимите голову и улыбнитесь. Постойте так несколько секунд.

Потрите ладошками друг об друга, как будто в предвкушении чего-то удивительного и давно желанного.
Кулаком правой руки ударьте по ладони левой.

• Упражнения, которые помогают избавиться о излишек адреналина:

Поотжимайтесь, поприседайте, поднимитесь пешком на 9 этаж. Только важно успеть восстановить дыхание.
Часто от страха трудно говорить, так как зажата челюсть. Избавиться от зажима можно с помощью зевания.

4. Полезная литература

1. Сергей Шипунов «Харизматичный оратор. Руководство к курсу «Словесная импровизация»,
2. Радислав Гандапас «Камасутра для оратора» и «К выступлению готов! Презентационный конструктор».
3. Макс Аткинсон «Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях»
4. Дмитрий Лазарев «Продающая презентация».

«Карьерные перспективы» – это образовательный проект, где люди с инвалидностью приобретают навыки трудоустройства и определяются с профессией. Он проводится с 2016 года и впервые проходит в онлайн-режиме при поддержке фондов Trafigura, АО КБ «Ситибанк», Фонда президентских грантов, компаний Philip Morris и EY, Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.